Desde Comercial Elena vamos a darte unos consejos para comenzar la llamada operación bikini, unos consejos básicos y sencillos para ponerte en forma saludablemente.
Empezamos por los consejos generales:
- Evitaremos los fritos y rebozados, cocinaremos al vapor, plancha, grill y hervido. Es importante masticar bien y comer despacio.
- Beber entre litro y medio y dos litros de agua al día, puedes incluir infusiones y evitaremos las bebidas con gas y las bebidas alcohólicas.
- Es importante hacer las cinco comidas al día y a poder ser en el mismo horario, evitando el exceso de sal.
- Hacer ejercicio, entre 3 o 4 veces por semana al menos 30 minutos.
¿Qué alimentos podemos comer?
- Carnes: pavo, pollo, conejo, avestruz, liebre, codornices, ciervo y ternera.
- Pescados: lubina, merluza, besugo, dorada, bacalao, raya, salmonete, pescadilla, perca, lenguado y rodaballo.
- Verduras: brócoli, berenjenas, coliflor, apio, calabacín, espinacas, cebolla, acelgas, setas, champiñones, pimientos, puerros, calabaza, escarola, tomates, judías, etc.
- Lácteos: leche desnatada (mejor de almendras, avena o arroz), yogur desnatado y queso bajo en calorías.
- Huevos
- Embutidos: jamón bajo en calorías y pechuga de pavo y pollo.
- Mariscos: gambas, sepia, cangrejo, calamares, berberechos, bogavante, pulpo, langostinos y mejillones.
- Legumbres
- Frutas: manzanas, kiwis, ciruelas, naranjas, Sandía, melón, albaricoques, mandarinas, fresas, cerezas, moras y arándanos.
- Cereales: arroces y pastas integrales.
¿Qué alimentos debemos consumir con moderación?
-Carnes: buey
-Pescado azul: caballa, sardinas o salmón
-Frutas: plátanos, uvas, aguacate, aceitunas, dátiles, coco, chirimoya, higos y membrillo.
Verduras: remolacha, maíz, zanahoria, alcachofas y guisantes.
¿Qué alimentos debemos evitar?
- Carne: cerdo, cordero y embutidos de chorizo, salchichón y jamón.
- Pescado: conservas en aceite o en escabeche.
- Lácteos: queso curado.
- Frutas: en almíbar o secas.
- Cereales de tipo refinado y bollería industrial.
- Salsas con mantequilla, mayonesa, nata y margarina.
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